Banaani ja FODMAP

Kohtalainen FODMAP

FODMAP-tyyppi: Fruktaanit (kypsässä) / resistentti tärkkelys (raakana)
Annoskoko: Raaka: 1 kpl sopii. Kypsä (ruskeat pilkut): pienempi annos.

Banaanin FODMAP-pitoisuus riippuu kypsyysasteesta. Raaka (vihertävä, kiinteä) banaani sisältää vähemmän fruktaaneja. Ylikypsä banaani (ruskeat pilkut, pehmeä) sisältää enemmän fruktaaneja ja vapaata fruktoosia.

Vaihtoehdot

raaka banaani (pieninä annoksina)
kiivi
mustikka

Samassa kategoriassa

Haluatko seurata, miten ruoka-aineet vaikuttavat sinuun?

Kirjaa oireesi Kakamit-sovellukseen ja selvitä yksilölliset toleranssisi.

Kokeile Kakamit-sovellusta

Tämä sivusto tarjoaa yleistä tietoa FODMAP-hiilihydraateista. Sisältö ei korvaa lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin neuvoja. FODMAP-rajoitusruokavalion aloittaminen tulisi tapahtua ammattilaisen ohjauksessa. Yksilölliset erot ovat suuria.

Lähteet:

Varney J, et al. FODMAPs: food composition, defining cutoff values and international application. J Gastroenterol Hepatol. 2017;32:159-166.
Gibson PR, Shepherd SJ. Food choice as a key management strategy for functional gastrointestinal symptoms. Am J Gastroenterol. 2012;107(5):657-666.
Barrett JS. How to institute the low-FODMAP diet. J Gastroenterol Hepatol. 2017;32:8-10.